Những thực phẩm tốt cho chị em trong những ngày hành kinh

2019-11-23 10:01:18

        Vào những ngày “đèn đỏ”, chị em phụ nữ thường đối diện với những cơn đau co thắt ở vùng bụng do sự hoạt động của tử cung và buồng trứng. Tùy thuộc vào cơ chế hoạt động của cơ thể khác nhau mà cơn đau sẽ khác nhau, cơn đau có thể đau âm ỉ hoặc đau dữ dội trong vài ngày hoặc kéo dài suốt kỳ hành kinh.

        Chính vì vậy, các bác sĩ tại PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TRƯỜNG PHÚC xin gửi đến các bạn thông tin về một số loại thực phẩm dinh dưỡng nhầm hạn chế những cơn đau bụng và giúp chị em thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ” nhé!

  Kết nối trực tiếp với bác sĩ  bằng cách đơn giản NHẤP VÀO KHUNG bên dưới 

 Protein

      Các thực phẩm như: Đậu lăng, đậu hũ, phô mai và trứng luộc vào chế độ ăn uống, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm trên sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm ăn đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh.

      Tuy nhiên, bạn nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu thận, đậu đen… vì chúng có thể gây ra chứng đầy hơi. Đặc biệt, bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri cá bởi những món này sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Trong những ngày này, hãy duy trì chế độ ăn uống đơn giản và nhẹ nhàng cho cơ thể.

 Canxi

     Theo một nghiên cứu y khoa gần đây về chu kì kinh nguyệt của phụ nữ, canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…).

     Trên thực tế, chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau có lá màu xanh đậm, quả hạch, đậu nành, hạt vừng…

  Các loại Vitamin

       Có một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua trong thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc khác giàu vitamin B6. Cà chua, cam chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ, đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

  Thức ăn giàu Magiê và Kali

       Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm nhanh chứng thống kinh. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magiê có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.

  Carbohydrate

      Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.

  Caffeine

     Bạn nên bỏ qua caffeine trong thời gian này vì nó có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày và gây kích ứng. Ngoài ra, sử dụng caffeine có thể dẫn đến đầy hơi và làm tăng hàm lượng axit trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một tách trà nóng pha thêm một ít caffein lại có ích trong việc giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giúp tâm trạng thoải mái hơn nhiều.

  Trái cây

     Táo, lê, quả mọng, dưa hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn chống chọi với thời kỳ này.

  Axit béo omega-3

     Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obstetricians and Gynecology chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày có nguy cơ bị hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không ăn. Ngoài cá ra thì hạt lanh và hạt bí đỏ cũng chứa nhiều axit béo omega-3 có thể giúp giảm chứng thống kinh và đau nhức.

  Nước

      Đây là yếu tố cực kì quan trọng và chị em không thể nào bỏ qua.  Dù đang trong thời kỳ “đèn đỏ” hay không thì việc bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống một lượng nước hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng đầy bụng và hạn chế sự tích nước trong kỳ kinh.

      Quả thật, những ngày “đèn đỏ” chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với chị em phụ nữ, nhưng chỉ cần để ý một chút thôi trong cách ăn uống, bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe trong những ngày này rất nhiều.

      Nếu bạn cso đang gặp những vấn đề liên quan đến sức khỏe nguyệt san hoặc dấu hiệu bất thương của “cô bé”, thì có thể liên hệ trực tiếp đến PHÒNG KHÁM ĐA KHOA TRƯỜNG PHÚC thông qua cú pháp sau: